冷水シャワーの効果がすごかった！冷水シャワーのやり方と10のメリット！

こんにちは、Rockyです。

冷水シャワーってメリットだらけってこと知ってました？

知らない方はぜひ今日覚えて帰ってください。

熱いお湯のあとの冷水シャワーが効くんです。

寒いのは最初だけ、浴びたあとは体がポカポカ！

この記事を読めば、「そうだ、冷水シャワーを浴びよう 」となること間違いなしです。

「冷え性の方」「毛穴が気になる方」「睡眠の質を上げたい方」「ダイエット中の方」にオススメの記事となっています。

なぜ冷水シャワーを浴びると健康に効果があるのか

冷水を浴びると体の表面が冷えますよね。

その際に「体が体温を上げなきゃ」って反応して体の芯から体温を上げるんです。

そのため、冷水シャワーの後は皮膚表面から熱が逃げなくなり、ポカポカ感が続きます！

冷水を浴びて体がポカポカになるって驚きですよね！

その昔、医学の父である「ヒポクラテス」も冷水浴を勧めていたそうです。

アスリートも冷水でけが防止や疲労回復に活用するように、
冷水は万能なんです！

続いて、メリットを紹介していきます。

すごい、こんなにあった冷水を浴びる10のメリット

 冷え性改善

 免疫力の向上

 睡眠の質向上

 自律神経の改善

 毛穴引き締め効果

 ストレスに強くなる

 頭がスッキリして集中力が上がる

 褐色脂肪細胞の活性化で肥満、糖尿病防止

 褐色脂肪細胞の活性化（カロリーを燃やして、体温を高く保ってくれる）

 疲労回復効果やアンチエイジングの成分であるグルタチオンが生成される

冷水シャワーには美容効果もあった！？

冷水シャワーでは、熱いお湯で開いた毛穴を引き締めてくれる効果があります。

毛穴が開いたままだと、汚れが溜まりやすくなります。

引き締めて毛穴を目立たなくするためにも冷水シャワーを浴びましょう。

そのほかにも、血行が良くなって老廃物が流れます。

つまり、むくみがとれるんです！

冷水シャワーを浴びるだけでむくみがとれるのなら浴びない手はないですよね。

冷水シャワーを浴びる効果的な方法

冷水シャワーを浴びるのは、湯舟に使って体を十分暖めたあとか、
熱いお湯のシャワーで体を暖めたあとにしてくださいね！

心臓に遠いところから、徐々に体を慣らしていってください。 

そして、30秒から90秒の間で浴びるようにしましょう。

実験結果では、30秒浴びれば効果があるともいわれています。

この際に必要以上に浴びて、体を冷やしすぎないようにしてください。

体を冷やしすぎると、逆効果になります！

 
慣れない方は、手足だけでも効果はあります。

冷水を浴びる注意点

心臓に疾患や高血圧の方はやめときましょう。

心臓の悪い方が、いきなり冷水シャワーを心臓付近で浴びると、
心臓がびっくりして止まってしまうこともあるみたいです。

冷水シャワーを浴びれば浴びるほど効果があると思って、必要以上に冷やしすぎは逆に体温を下げてしまいます。

体温が下がってしまっては本末転倒です。

自分の体と相談して、適切な時間で浴びるようにしましょう。

まとめ

冷水シャワーには、こんなにたくさんのメリットがあります。

注意点でも述べたように、心臓の弱い方、高血圧の方は控えてください。

何度も言いますが、体の冷やしすぎも厳禁です！

しっかり注意点に気を付けて行えば、
ダイエット、睡眠の質向上、ストレス解消、集中力を高めたり良いことだらけです。

美容効果もあるので、綺麗になりたい方はぜひ取り組みましょう。

そうだ、冷水シャワーを浴びよう。