【スーパーフード】実は魅力たっぷり！？ブルーベリーの効果がすごい！

こんにちは、Rockyです。

ブルーベリーは好きですか？

ブルーベリーをそのまま食べることって、あんまり馴染みないですよね？

ヨーグルトかジャムでよく見るイメージです。

ブルーベリーって目にいいだけと思っているそこのあなた！
実はブルーベリーのポテンシャルってめっちゃすごいんです。

美肌になりたい方、ダイエット中の方、健康生活している方にオススメの記事となっています。

ブルーベリーのすごいところ

老化防止に役立つ！

ブルーベリーに多く含まれるポリフェノールの一種「アントシアニン」が老化の原因「活性酸素（AGE）」を取り除いてくれます。

AGEは簡単に言うと、体の焦げです。

さらに、ブルーベリーに含まれるビタミンEは強い抗酸化作用を持っています。

ビタミンEを豊富に含むフルーツの中でも、ブルーベリーが一番手軽にとることができます。

ビタミンACEと呼ばれる（ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE）はいずれも抗酸化作用を持っていますが、働く場所が違います。

AとEは細胞膜、Cは体液中に存在して「酸化」から守ります。

この3つを同時に摂取するとより効果が期待されます。

なんと、ブルーベリーには三種類のビタミン配合されています！

美肌効果もある！

ブルーベリーに含まれているビタミンEには血流をよくする作用もあります。

美白、美肌、肌のくすみ、肌のむくみ、目の下のクマにも効果があります。

ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種アントシアニンは、コラーゲンに直接作用して、コラーゲンを分解から守ってくれます。

そして抗炎症作用もあるので、ニキビにも効果を発揮します。

バナナやレタス、サツマイモより食物繊維が豊富なので整腸効果もあります！

美肌にはブルーベリー！

ブルーベリーに含まれるビタミンEは男性にも効果あり！

血流をよくする作用があるため、ここぞというときに効果を発揮してくれるでしょう。

また、男性ホルモンの分泌を促すことで男性の精子量、精子の運動量をUPさせることも分かっています。

男性ホルモンの分泌を促すことは、筋肉の成長にもつながりますね。

そしてなんと、はげ予防も兼ね備えています！

もちろん、眼にいい

これはよく聞く話ですよね！

ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種（アントシアニン）には、網膜にある色を認識する物質の再合成を促してくれます。

つまり、眼精疲労の緩和や視力回復の効果があるということです。

ブルーベリーは健康にもいい

 ブルーベリーに含まれるポリフェノールの一種（アントシアニン）が、活性酸素の除去と増加を抑制してくれます！

そして、酸化による体へのダメージを防いでくれます。

ガンや脳卒中、生活習慣病予防、骨粗しょう症予防にも効果があり！

抗炎症作用までしてくれます！

食べ方

できるだけ生で食べましょう。

ヨーグルトやサラダに入れて食べるのが理想です。

販売されているブルーベリーヨーグルトでは内容量が少ないし、

ジャムなどは砂糖が大量に含まれています。

ブルーベリー自体に糖質はほとんど含まれていないため、

間食代わり、朝のフルーツの代わりに積極的に摂取していきましょう。

ブルーベリーの一日の摂取量の目安

多くの企業が発表している「目安量」は４０ｇとされているようです。

しかし、アントシアニンを摂取する目的なら、60～100ｇ必要だと思います。

ブルーベリーは多少摂りすぎても問題はありません！

お腹がゆるくなってしまう可能性があるので注意です！

ブルーベリーの購入場所

ブルーベリーは絶対に生である必要はありません。

冷凍のほうが栄養価が高くなった例もあるそうです。

お近くのコンビニやスーパーに200円程度で売っています。

冷凍できるので、買いだめしておくと安心ですね。

スーパーで200ｇ、コンビニで120ｇで200円程度なので、

 Amazonで買った方が格安なのは間違いないです。

まとめ

ブルーベリーのすごさがわかってもらえたでしょうか？

何度もアントシアニンが登場しましたね（笑）

ブルーベリーはフルーツ界の中でも優秀です。

積極的にブルーベリーを食べて健康を目指していきましょう！

以上、【スーパーフード】実はこんなに魅力たっぷりブルーベリーの効果でした。